Når du er stresset, urolig, eller går igjennom en vanskelig tid, kan det gi uønskede resultater på huden. Fem minutter med meditasjon hver dag er nok for at du og din hud skal bli mer avslappet og vakker.

3 bra meditasjonsteknikker

Steg 1: Fokuser på hvordan du puster. Start med å fokusere på din pust i sittende posisjon. Ta dype åndedrag og kjenn på hvordan kroppen din har det på hvert inn- og utpust.

Steg 2: Fokuser på ett objekt. En bra og rask måte å få fokuset bort fra hverdagens stress er å konsentrere deg på ett objekt. For eksempel, mens du sitter ved skrivebordet, fokuser på en penn eller en kopp. Se på objektet helt til blikket fester seg og kan slippe alle andre tanker.

Steg 3: Fokuser på hver kroppsdel:Legg deg ned, lukk øynene og begynn å fokusere på ulike deler av kroppen. Sørg for at dine åndedrag er dype og regelmessige. Konsentrer deg på hvordan hodet, ører, øyne, nakke, skuldre føles. Fortsett å gjøre øvelsen for hver kroppsdel til du når ned helt ned til føttene. Målet med øvelsene er å lytte til kroppen og forstå bedre hvordan den har det.

Det hele handler om måtehold. 80/20 prinsippet fungerer slik at du spiser sunt og trener 80% av tiden, og skjemmer deg bort og slapper av 20% av tiden. Balanse er nøkkelen: ikke tell kalorier, ikke sett for store krav til deg selv og ikke overdriv. Regelen er enkel og mange har tatt den til seg, selv kjendiser, modeller og fitness instruktører.

Noen ting å tenke på:
Finn ut hva som fungerer for deg. Den beste måten å holde seg til 80/20 prinsippet er å prøve ut noen ulike kombinasjoner og deretter avgjøre hvilken løsning som er best for deg.

Mat gjør en glad. Det du da spiser bør få deg til smile. Vær nøye med å velge sunne og fargerike ingredienser av bra kvalitet. Sunn mat stimulerer ditt sinn og gir næring til kroppen.

Hva har kaker, brød og bananer til felles? Sukker. Det gjemmes i sauser, skjules i mandelmel, til og med i yoghurten din. Vi bestemte oss for å legge ut på en 3 dagers sukker detox, for å se hvor gjennomførbart det virkelig er å redusere sukker i kosten vår. Slik kan du bli med:

Regler:
I tre dager skal all sukker, inklusive honning, sirup, syltetøy og frukt elimineres fra kosten slik at kroppen ikke fortsetter å hige etter det søte.

Hva skal du legge i handlekurven?
Vær nøye med å fylle opp med grønnsaker og belgfrukter. Andre bra varer er linser, kylling, avokado, bønner, quinoa, nøtter og egg.

Etter din detox kan du langsomt gjeninnføre frukt og andre naturlige sukkerarter i måltidene.

Som trening er godt for kroppen, kan trening for ditt ansikt øke sirkulasjonen. Ta øvelsene 1-3 ganger i uken. Et godt tips er å integrere dem i din treningsrutine, så du lager dem før eller etter din normale trening. Du vil kunne se og merke at du stråler mer end noensinne!

Steg 1: Start ved halsen og beveg deg langsomt op – halsen skal strekkes og haken skal defineres. Munnen skal trekkes ut og ned i det du skubber din hake frem. Gjør det 10 ganger. Gjenta 3 ganger.

Steg 2: Plasser dine fingerspisser ved det ytterste hjørne av dine øyne. Trekk forsiktig modt dine templer. Knip øynene sammen. Gjenta 5-10 ganger.

Steg 3: Trekk din nese opp når du holder dine øyenbryn. Trekk dine øyenbryn og din nestetipp ned samtidig. Hold og gjenta 5 ganger.

Steg 1: Start med å lage din yndlings kopp grønn te (TIPS: kok nok vann til tre kopper) så du kan slappe helt av.  Ved å drikke grønn te økes din forbrending og er godt for din hud takket været antioksidantene som finnes i grønn te.

Steg 2: Fjern  din makeup med makeupfjerner og rens deretter ditt ansikt.

Steg 3: Hell resten av det kokende vannet i en stor skål. Legg en tepose eller noen løse teblader og la det trekke i et par minutter. Når teen har trukket, legg et håndkle over ditt hodet og hold ansiktet ned mot skålen. La dampen fra den grønne teen virke i 10 minutter.

Steg 4: Tørk ansiktet ditt med et håndkle så det er tørt og påfør din ynglings ansiktsmaske. Fjern masken og lukk dine porer ved å rense din hud med kaldt vann.

Steg 5: Det siste skritt er å påføre en skintonic, serum, fuktgivende krem og din yndlings øyenkrem.

Hjelper med fordøyelsen: Neste gang du har lyst på noe søtt, så spis en kiwi. Det er god kilde til fiber og enzymerne i frukten hjelper med å nedbryte din mat, så du kan fordøye det hurtigere.

Lavere blodtrykk: Kiwier har et høyt innhold av kalium som balanserer elektrolytter og regulerer blodtrykket – den har også en god kilde av lutein, en antioxidant som bekjemper frie radikaler.

Hjelper deg med å sove: Du kan øke kvaliteten av din søvn ved å spise to kiwi’er om dagen én time innen du skal sove. De har et høyt inhold av serotonin og ifølge undersøkelser kan de hjelpe deg med å sove i lengre tid ved å nedsette nivået av stress og angst.  Og vi  alle vet, hva en god natts søvn kan gjøre for din hud!

Gir deg en vakrere hud med masse  glød: Kiwier er fylt med C-vitamin – 273% av den daglige anbefalte mengde, hvilket er meget høyere enn appelsiner! C-vitamin styrker ikke kun ditt immunforsvar, men hjelper også med å produsere kollagen, som holder huden myk og glatt.

Kom ut, beveg deg og mediter: Stresshormonet kortisol nedbryter kollagen. Hvis du sørger for at trening og meditasjon er en del av din daglige rutine, vil det hjelpe med å senke nivået av kortisol og du vil dermed få en mer ungdommelig hud.

Beskytt deg selv fra solstrålene: UVA – stråler kan penetrere dypt ned i hudens lag og ødeløgge kollagen – husk å bruke produkter med SPF daglig for å beskytte deg mot UV stråler.

Masser ansiktet ditt: Gi deg selv en daglig ansiktsmassasje når du påfører ditt ansiktsserum og/eller ansiktskrem. Det vil øke blodsirkulasjonen i ditt ansikt og hjelper med å stimulere kollagenproduksjonen.

Tilføy matvarer med magnesium til din kost: Bananer, søtpotet og røde kidneybønner inneholder alle magnesium. C-vitamin anbefales også hvis man vil øke kollagen, spis derfor gjerne frukter som appelsiner, grapefrukt og ananas daglig.

Skru ned for ditt sukkerinntak: En sukkerdetox kan hjelpe din kropp med å skille fra seg avfallstoffene og dine smaksløker vil forbedre seg. En av de største fordelene ved å fjerne sukker fra din kost er at din hud vil bli flottere og du vil få mindre urenheter.

For å få mest mulig ut av øvelsene, påfør din daglige fuktkrem innen øvelsene for å øke effektiviteten.

Steg 1: Lag en knyttneve med den ene hånden. Legg din andre hånd ovenpå så du lager en platform. La din hake falle ned mot ditt bryst – aktiver alle dine muskler. Lag 3 sett av 5.

Steg 2: Plasser dine hender  over dine øyenbryn. Gi motstand og løft dine øyenbryn opp mot din hårgrense. Du skulle gjerne kunne merke at dine muskler i pannen aktiveres. Gjenta 5-10 ganger.

Steg 3: Plasser dine hender på dine skinn. Din pekefinger skal være like under dine nederste vippekanter. Idet du gir motstand skal du knipe dine øyne sammen idet du aktiverer musklerne i dine skinn. Merk presset mot din fingre. Hold og gjenta 5 ganger.

Fjern all makeup – grundig: For å sikre at alt makeup er helt borte, er det mange modeller som renser huden to ganger. Først bruker de en makeupfjerner, derefter en ansiktsrens og til sist en skintonic.

Masser og gi fukt: Huden har det best når den er fuktet. Modeller er meget klar over dette og derfor drikker de mye vann i løpet av dagen og bruker kremer som gir deres hud mye fukt. For å øke sirkulasjonen gir de seg selv mini massager når de påfører sin krem. Se våres ansiktsøvelser for å se hvordan du kan komme igang!

Exfolier: For å unngå og få tørr hud, exfolierer modellene  kroppen, ansiktet og leppene regelmessig for å fjerne døde hudceller og holde  huden glatt, selv når det ikke er strandvær.

SPF beskyttelse: Et viktig tips for ungdommelig hud med mye glød er å bruke solkrem hver dag. Modeller bruker det ofte og påfører det flere ganger daglig!

Hold deg aktiv: Regelmessig trening hjelper med å fjerne avfallstoffer og får din puls opp. Hvis du er nybegynder når det gjelder trening kan du starte med å gå en tur en gang i uken eller ved å ta trappen i stedet for heisen.

Få din hudpleje til at virke mere effektivt ved at følge en mini ansigts træningsprogram. Skift mellem disse 3 øvelser hver uge for at få de bedste resultater.

Steg 1: Tryk let ned med dine fingre på dine øjenlåg – giv derefter slip. Dette vil lysne øjenområdet og udfylde fine linjer. Gentag 5-10 gange.

Steg 2: Træk øjenbrynene fra hinanden med dine fingerspidser imens du presser øjenbrynene sammen. Du skulle gerne kunne mærke muskler i dine øjenbryn spænde. Hold og gentag 5 gange.

Steg 3: Lav en trutmund og press læberne mod din pegefinger. Skift mellem at presse læberne mod pegefingeren og at smile så bredt du kan med lukket mund. Hold i 5 sekunder. Gentag 5-10 gange.